Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat (rocznikowo 16), mierzę 176 cm i ważę 52 kg. Jak widać mam sporą niedowagę, a dodatkowo jem sporo, nie regularnie, lecz nie widać bardzo efektów, pewnie chodzi o metabolizm. W tematach treningu jestem zielony. Trenuję regularnie piłkę nożną, treningi mam we wtorek, czwartek i piątek, sobota mecz zazwyczaj, już kilka razy [...]
Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]
Witam:) starałem sie znalesc własnie taki artykuł w ktorym mogłbym odnalesc dokładnie opisane ćwiczenia na głowe krótką i długą bicepsa ale jak juz było napisane to wkoncu nie bylo wiadomo ktora jest która, mam nadzieje ze kierujac sie obrazkami na stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ktos wkoncu opisze nam to dokładnie.
Witam! To moje początki na forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Mam 28 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm. No i mam 2,5 miesiąca (egzaminy sprawnościowe w pracy) na wyrobienie kondycji, która obecnie leży na maxa. Nie potrafię zrobić nawet głupiej pompki (mam chyba za słabe ręce), a biegając po 30 sek mam już 85% maxHR. Natomiast jeśli chodzi o [...]
[...] Pytania: Nie ma zadnych bledow i cwiczen obciazajacych zbytnio kregoslup (mam z nim lekkie problemy) ? Cwiczenia wykonywac w kolejnosci wymienionej wyzej ? Dodac jakies cwiczenia na jakas partie? (MC i przysiadow nie bedzie napewno....) Na moj gust powinienem dodac cos do nog...;p ale wole uslyszec to od bardziej doswiadczonych. PS: [...]
Siema wszystkim, Chciałem zapytać czy znacie jakieś ćwiczenia na wyskok, które nie obciążają zbytnio stawu skokowego(niedawno go skręciłem). EDIT Ćwiczenia do robienia w domu,mam 2 hantle. Zmieniony przez - Murzyn124 w dniu 2015-03-17 16:39:15
Witam zaczołem trenować treningiem domatora zmieniłem go jednak lekko wymyśliłem coś takiego 3x w tyg. Dodać/zmienić wyrzucić jakieś cwiczenia jeżeli jest za duzo/za mało :)? 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki przy ścianie 4s serii x [...]
tak jak w temacie... bardziej efektywne sa zwykle brzuszki czy tzw "polbrzuszki"??slyszalam juz rozne zdania na ten temat i sama nie wiem... jakie jeszcze polecacie cwiczenia na brzuch?jakis czas temu robilam a6w ale przy 3tyg moj kregoslup nie wytrzymal(moze zle je robilam) jak juz pisze to spytam tez o cwiczenia na uda-chce je wyszczuplic, [...]
Witam. Rozpoczołem FBW i szukam jakiegoś fajnego ćwiczenia na góre bicepsu, żeby zróżnicować ćwiczenia. Proszę o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] (zazwyczaj rytmy) NIEDZIELA - silownia (tutaj mam czas np. na dlugi trening obwodowy, poprzedzony treningiem cardio - interwaly na rowerze treningowym) Oprocz biegania i cwiczenia na silowni, trenuje tez agility. To taki sport z psem, ktory polega - w duzym skrocie - na bieganiu i kierowaniu psem po torze. Treningi mam we wtorki, czwartki, [...]
Witam, z racji, że są wakacje a ja obecnie wyglądam jakbym był niedokarmiony zamierzam zacząć ćwiczyć ale mam kilka wątpliwości. Chce wypracować przede wszystkim mięśnie brzucha i w 90% na nich chce skupić trening.Mam około 190 cm wzrostu i 66kg wagi. Z racji, że jestem dosyć wysoki jak na swój wiek i mam słabe mięśnie brzucha to nieustannie [...]
[...] bieganie - poprawialaby sie kondycja, zrzucał brzuch i moze poprawiłoby mi sie to, ze brakuje mi oddechu przy wysiłku (zapewne od papierosow)...do tego dolozyłbym jakies cwiczenia na siłowni, ale lekkie - na poprawienie sylwetki, a nie katowanie sie na siłe i mase bo tego nie potrzebuje i nie wytrzymałbym. Na koniec trzebaby zrobic tez cos z [...]
[...] nie mogę się doczekac na centymetr.Jestem typowym domatorem...Raz byłem na siłce a nie chce tam zaczynac w takim wieku.Mam tylko drążek...I prosiłbym też jakies dobre cwiczenia na biceps... Zaraz dam zdjęcia...Mile widziana krytyka...I nie chciałbym odpowiedzi typu za kilka lat będe górował na wszystkimi mięsniami i będę chudy...Na prawde [...]
Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Witam Męczy mnie kilka kwestii,a niestety na mojej siłowni nie udało mi się znaleźć odpowiedzi, więc postanowiłem zapytać was. Chodzi mi w sumie o dwie kwestie - super serie i trening do upadku mięśniowego. 1. Super serie. Rozumiem, że są to co najmniej dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam [...]
witam w związku z faktem ze mam do zrobienia na zaliczenie wymyk i odmyk ze zwisu mam takich pytanie w oczekiwaniu na pomocne odpowiedzi. zatem: wisząc na drążku ciężko mi się odpowiednio podciągnąć stąd pytanie jakie ćwiczenia na siłowni i jesli to mozliwe w domu wykonywać by wzmocnic partie mięśni ktore sa odpowiednie za to podciągnięcie się [...]
Witam wszystkich forumowiczów. W sierpniu tego roku nabawiłem się poważnej kontuzji kręgosłupa. Otóż wypadły mi 3 dyski w odcinku lędźwiowym i po wielu kuracjach, rehabilitacjach, masażach, basenach McKenzich i innych tego typu ćwiczeniach nie ma poprawy. Od 3 miesięcy moja mobilność znacznie się osłabiła. Zawsze byłem chudy bo przy 199 cm [...]
Witam, potrzebuję pomocy w ocenie tego treningu, przygotowanego przez trenera, ale nie jestem z niego do końca zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne. Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na [...]
Witam, ćwiczę około roku z mniejszymi bądź większymi przerwami ogólnorozwojówkę (ACT) teraz chciałbym zmienić rodzaj treningu. Głównie chodzi mi o masę, jestem typowym ektomorfikiem. Chciałbym żeby ktoś ocenił trening który ułożyłem czy ćwiczenia na różne grupy mięśniowe nie kolidują ze sobą albo czy nie jest ich za dużo albo za mało. Myślałem [...]
